push pull

Przecież taka objętość treningowa to starczyła by na miesiąc, a klatki to nawet na dwa, a nie tydzień... momentalnie zajedziesz układ nerwowy. Sam podział partii też słaby, poczytaj artykuły podwieszone i ułóż coś na zasadzie push / pull albo góra / dół, tylko z normalną objętością. To się nie nadaje nawet do poprawy.

1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki To jest prawie klasyczny podział push/pull. Przy dwóch dniach faktycznie nie ma miejsca na cudowanie i potrzebne są ciężkie wielostawowe ćwiczenia 1. (pull) mc podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy biceps brzuch 2. [...]

Jak liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego podział treningu na push/pull?

ja go tak też nei nazywam, ale jak ktośsie uprze to może go wrzucić do push/pull. OK i tu mi już pomagasz właśnie. ogl plan przeładowany tak ? i jak myslisz podzielić go push siłai hyper i pull siła i hyper ?

Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku? Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Łydki 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -OHP 3x12 -Dipsy na [...]

[...] może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. w systemie push/pull/off/push/pull/off/off. Dynamiczne rozciąganie na rozgrzewkę, statyczne na koniec treningu.

[...] na 2 treningi bedzie lepiej, i zalezy mi zeby cw 4 x w tyg nie 3. Co myslicie o takim polaczneiu? czy nie laczyc jakiejs parti z soba? Ten trening to praktycznie takie push pull z małymi wyjątkami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy. [...]

nie żle ćwiczenia pou pukładałeś podział push pull, push pull legs, góra dół albo gotowe fbw nie rozumiem Cię, chodzi Ci o to aby robił jeden z tych podziałów? Bo początek jakaś literówka weszła :)

Nie za bardzo jestem niestety zaznajomiony z treningiem push pull legs (trochę na ten temat czytałem) . Mógłbym prosić od was jakiś link opisujący trening ? I rozumiem że trening push pull legs bardziej się sprawdza 3 dni pod rząd niz fbw? ( niestety mam do dyspozycji tylko dni od pon do sr) Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu 2021-04-23 13:06:24

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]

push pull x push pull Ćwiczenia na nogi wrzucasz już do reszty.

w sumie taki push pull legs to jak split wychodzi:-) ale jakos nie tęsknie za innymi schematami na razie.

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki [...]

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki [...]

słuch a nie wolisz splitu z podziałem push pull push pull legs albo góra dół? bo tak podzieliłeś to na 3 sesje ale jesli chodzi ci o estetyke mozę lepiej split dzilony 2x tydzien góra dół albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co [...]

Czyli push pull będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jak podzielić dni, myślałem żeby w poniedziałek push środę pull A wtorek I czwartek robić, cardio brzuch?

Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp. Dokaldnie, za [...]

W tym linku powyżej znajdziesz zarówno plany push pull jak i góra dół i na 4 dni nadają się idealnie. Warunkiem jedynym jest to, że te 3 miesiące dotychczas przepracowałeś solidnie i zbudowałeś jakieś fajne podstawy techniczne i siłowe. A push pull też jest formą treningu dzielonego i powinieneś być zadowolony z tego plany na samych podstawach i [...]

W push brak powtórzeń. Za mało na czworoglowe, które też powinny być jako pierwsze robione na treningu. Brak dwugłowych, pośladków w treningu pull. Na klatkę daj jakiś skos, albo przy sztandze albo przy hantlach. Ogólnie sporo błędów, zerknij może do naszego artykułu o treningu push / pull i spróbuj poprawić ten trening. [...]

Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]